3 astuces pour apprendre à avoir de meilleures relations

As-tu déjà reçu un enseignement relationnel ? Si tu es comme moi, la réponse est non … Ou du moins pas un enseignement formel. Il n’existe pas de cours de relations à l’école, en tout cas, il n’y en avait pas qu’en j’y étais ! Non, les relations, nous les apprenons sur le tas, avec nos proches et nos parents. Avec nos collègues, nos amis, nos compagnes et compagnons. Tout est appris au hasard, à force d’expériences, d’erreurs et de succès. De coeurs brisés et de consolations.

Et s’il était non seulement possible, mais préférable d’apprendre à avoir de bonnes relations ? J’ai décidé de créer ce blog dans cette optique, afin de trouver des pistes pour apprendre à avoir de bons contacts avec les autres. Voici donc mes 3 conseils pour bien débuter dans l’apprentissage relationnel.

Cet article a été écrit à l’occasion de l’événement inter blogueurs « 3 conseils pratiques pour bien débuter et hacker son éducation dans votre discipline préférée » organisé par Johanna du blog Learneuse.com. Ce blog aide les lecteurs à retrouver leur Pouvoir Naturel d’Apprendre. Il les encourage à oser prendre leur éducation en main en explorant de nouvelles façons de se former. Je t’invite à découvrir ce blog en lisant cet article : 10 conseils pour apprendre à se concentrer à l’ère de l’hyperconnexion.

1. Etre conscient de ses émotions pour avoir de meilleures relations

Les conflits font partie de la vie, pourtant, nombreux sont ceux, moi y compris, qui aimeraient bien pouvoir les éviter. Comment commence un conflit ? Par un désaccord, mais ce n’est pas le désaccord en soi qui est problématique, c’est la manière dont on y réagit. Quand quelqu’un rejette ce qu’on dit, on peut se sentir atteint au plus profond de soi, parce qu’on a l’impression que c’est nous-même qui sommes rejetés. Alors on ne peut pas s’empêcher de se mettre sur la défensive, de parler un peu plus fort, de manière un peu plus percutante, et puis c’est l’autre qui se sent attaqué et qui se met sur la défensive. Le ton monte, les émotions l’emportent sur la réflexion, et on peut dire des choses qu’on regrette par la suite.

Sais-tu ce que tu ressens ?

Comment éviter cette escalade ? La première étape me semble être d’avoir conscience de ce qu’on ressent. Ça t’étonne ? Peut-être te dis-tu qu’en tant qu’être humain pensant, nous savons forcément ce que nous ressentons ! Eh bien ce n’est pas toujours le cas : c’est la première idée reçue sur les émotions.

Ça ne t’est jamais arrivé qu’on te dise que tu avais l’air fâché alors que tu te sentais plutôt calme ? Apparemment ton état émotionnel pouvait se lire sur ton visage. As-tu déjà eu en face de toi quelqu’un qui jurait ne pas être en colère, alors que toute son attitude traduisait la colère. Ce n’était pas forcément de la mauvaise volonté de sa part … juste une mauvaise conscience de soi !

N’a-t-on qu’une seule émotion à la fois ?

Es-tu capable de définir à chaque instant quelle est l’émotion que tu ressens ? Il existe une deuxième idée reçue sur les émotions, qui consiste à penser que nous ne pouvons avoir qu’une seule émotion à la fois ! Prenons l’exemple de la jalousie. Qu’est-ce qu’on ressent quand on est jaloux ? Il y a la peur de perdre l’objet de notre jalousie, il y a de la colère, et selon la personne, il peut y avoir du regret, de la rancune, un besoin de vengeance …

Non, on peut très bien ressentir plusieurs émotions à la fois, et elles peuvent être contradictoires. On peut ressentir à la fois de la joie et de l’envie pour la collègue qui a eu la promotion qu’on souhaitait. On peut ressentir une immense tristesse et du soulagement à la mort d’un proche qui souffrait d’une longue maladie.

Savoir nommer ses émotions

Pour pouvoir être conscient de ses émotions, il faut pouvoir les nommer, et avoir un riche vocabulaire pour les décrire. Prends donc le temps de te renseigner sur les différentes émotions et leur définitions, ainsi que de leur manifestation physique. L’angoisse fait battre notre coeur pus vite et raccourcit notre respiration, par exemple. Je t’invite à aller jeter un oeil sur le glossaire des émotions que j’ai publié.

2. Méditer régulièrement pour avoir de meilleures relations

Pour en revenir à la situation de conflit, c’est donc l’escalade dans l’agressivité qu’on va chercher à éviter. Pour pouvoir l’éviter, il faut sentir la pression monter, et réussir à l’apaiser, avant qu’elle ne devienne incontrôlable !

La meilleure manière que j’aie trouvée pour me rendre consciente de mes propres émotions et m’apprendre à les calmer est la méditation. Quand on souhaite avoir plus de force dans certains muscles, on va les entraîner. Avec le cerveau, c’est le même principe : la méditation est un entraînement. Il existe beaucoup de différents types de méditation ; celle qui nous intéresse ici, c’est la méditation de la pleine conscience. Il s’agit de s’entraîner à être conscient du moment présent. En général, on va s’asseoir pendant 10 à 20 minutes de manière confortable, et on va observer sa propre respiration. 20 minutes peuvent sembler long et d’un ennui à mourir, aussi je te conseille de ne pas faire comme moi et de ne pas commencer avec 20 minutes ! J’ai laissé tomber au bout de quelques jours !

Il vaut mieux commencer avec une séance d’une ou deux minutes, puis augmenter petit à petit. Pendant ces minutes de méditation, l’esprit va certainement se mettre à vagabonder et à penser au projet super important du boulot ou à la liste de courses. C’est tout à fait normal, après tout, le cerveau est fait pour penser ! Le but de l’exercice est d’entrainer notre cerveau à revenir tout doucement vers notre objet d’observation : la respiration. Inspiration, expiration. Encore et encore, revenir sur la respiration.

3. Apprendre à écouter pour avoir des meilleures relations

« Dans nos conversations courantes, il est très rare que nous restions silencieux lorsque quelqu’un d’autre parle. Nous nous coupons sans cesse la parole, nous nous bombardons de questions (…). Beaucoup pensent qu’écouter est quelque chose de simple, de naturel, alors qu’au contraire, cela s’apprend. » Christel Petitcollin, psychothérapeute sur psychologies.com

Alors, quoi faire pour apporter à l’autre l’écoute dont il a besoin ?

Se taire

Commençons par essayer de se taire. Laisser l’autre parler, pendant quelques minutes, avant de réagir par la parole. Ce n’est pas chose facile, mais c’est une expérience qui vaut le coup ! Et une bonne occasion de pratiquer sa patience …

Tu peux manifester ton écoute par le langage non-verbal, en acquiesçant doucement et en faisant des sons subtils d’assentiment. Il peut être important de montrer qu’on est engagé dans l’écoute en ayant un langage corporel accueillant : regarder dans les yeux, être légèrement penché vers la personne, ne pas croiser les bras ni les jambes.

Ne pas chercher une solution

Quand quelqu’un se confie à nous, partage une difficulté, notre première réaction peut être de vouloir lui trouver une solution. Mais bien souvent, ce n’est pas de ça que notre proche a besoin. Il est possible que tout ce dont elle ait besoin, ce soit une oreille attentive qui lui permette de réfléchir tout haut, organiser ses idées, et trouver la solution elle-même ! Lui proposer une solution risque de lui couper l’herbe sous le pied et de lui retirer une opportunité d’apprendre de ses propres difficultés.

Ne pas minimiser, réfuter ou changer de sujet

Si notre ami nous fait part d’une inquiétude, d’un doute, ou d’une certitude, il est important de ne pas tout de suite remettre en question ce qu’il dit, si on n’a pas la même opinion. Laisse-lui l’occasion d’exprimer sa pensée, de formuler son raisonnement avant de dire ce que tu en penses. Et essaye honnêtement de se mettre à sa place pour le comprendre !

Pratiquer l’écoute active

On peut éventuellement pratiquer l’écoute active, ou l’écoute bienveillante. Il s’agit de reformuler ce que l’autre a dit, pour montrer qu’on a bien compris, mais aussi de poser des questions ouvertes et de mettre en mots le ressenti, ce qui habituellement reste non-dit.

Voilà trois petites astuces pour bien démarrer dans son apprentissage des relations. Qu’en penses-tu ? Connais-tu d’autres astuces ? Partage-les dans les commentaires …